Saka unoshandisa sei Smith Machine?Heano mamwe matipi ekushandisa Smith Machine kuvandudza mahudyu ako, glutes uye dzimwe nzvimbo.
Deep squats
Heano maitiro ekuita iyi yemhando yekufamba pamushini weSmith:
Isa bhari - yemahara kana preloaded nehuremu - pahurefu hwemafudzi.
Bata bhawa nemaoko ako paupamhi hwemafudzi.
Famba zvishoma wakananga kumberi kwemuchina, tsoka dzakaparadzana, uchibvumira bara kuti rizorore zvinyoro nyoro kuseri kwemapfudzi ako.
Sunda kumusoro kuti usimudze bhara kubva panzvimbo yakakiiwa.
Tsandanyama dzako dzepakati dzichave dzakabatanidzwa paunenge uchikwenya zvishoma nezvishoma kusvika mabvi ako ari pakona ye90 degree.Ita shuwa kuti unochengeta musoro wako mune yakanaka isina kwayakarerekera chinzvimbo!
Bata kwesekonzi imwe kusvika maviri.
Dhonza pasi nezvitsitsinho zvako wosimuka zvakare, uchikwenya matako ako uchisvika pakamira.
Nguva yekutumira: Kubvumbi-27-2023