Kutambanudzira chimwe chezvakakosha zvikamu zvekusimbisa muviri.Kune gym goer, kutambanudza kunomutsa mhando mbiri dzetishu dzinobatanidza mumuviri: fascia uye tendons/ligaments.Tendon nemarunda akakosha anobatanidza matishu mumuviri, uye kutambanudza kunowedzera huwandu hwekubatana kwemhasuru uye tendon kudzivirira kukuvara kwemitambo uye kukurudzira kukura kwakasimba.Pamusoro pezvo, kutambanudza zvakare kune mhedzisiro yekubvisa kurwadza kwemhasuru, kudzivirira kuneta kwetsandanyama, kuzorodza muviri nepfungwa, uye kubvisa kushushikana.
A, Basa rekutambanudza panguva yekurovedza muviri
1, kutambanudza kunogona kuwedzera kutenderera kweropa, kubvisa kushushikana kwemhasuru uye kuoma, uye kune mhedzisiro yekuvandudza marwadzo emhasuru.
2, kusimudzira mhasuru fiber kudzoreredza kurongeka kwepakutanga, uye kuderedza kukuvara kwemhasuru.
3, bvisa kuneta kwemhasuru, uye mhanyisa kupora kwemhasuru.
4, muviri zvishoma nezvishoma unoshanduka kubva kumamiriro ekudzidzira zvakanyanya kuenda kune yakanyarara, ichipa muviri mhinduro yakanaka.
5、Kurudzira ropa reflux, uye kubatsira kubvisa kuneta kwese kwemuviri, kuitira kuti mutambi wemitambo abvise kuneta nekukurumidza.
6, Kurudzira kuzorora kwemuviri nepfungwa, kupa kunzwa kwakanaka uye kugadzikana.
7, inobatsira kuchengetedza kunaka kwemhasuru elasticity uye kutambanudza kwenguva yakareba.
8, kutambanudza kuchengetedza tsandanyama elasticity kwakakosha pakudzikisa kukuvara kwemitambo uye kudzivirira tsandanyama kushungurudza.
9, Kuvandudza kurongeka kwemuviri uye kuchinjika.
10, Kuvandudza chimiro chemuviri, kugadzira iyo chaiyo yakatwasuka mamiriro ekutanga.
Chechipiri, zvipingamupinyi zvekusatambanudza mushure mekurovedza muviri
1, mafuta kurasikirwa maitiro anova madiki
Kana iwe uchida kurasikirwa nemafuta kuburikidza nekurovedza muviri shamwari, usatambanudze mushure mekudzidziswa, zvichikonzera kushaya simba kwemhasuru kufamba, mhedzisiro yekurasikirwa kwemafuta ichaderedzwa zvakanyanya, uye kutambanudza tsandanyama, kunogona zvinobudirira kuwedzera tsandanyama kuputika uye kutambanudza, kukurudzira kufamba kwemhasuru, kugadzirisa. mhedzisiro yekurovedza muviri, kurasikirwa kwemafuta kuchava nani.
2, haigone kudzoreredza mutsara mutsara uye kuumbwa kwemuviri
Kutambanudza mushure mekuita maekisesaizi kunogona kukwidziridza mhasuru yese synergy, kuita kuti tsandanyama kudzoke uye kukura, uye kuwedzera kukurumidza kwekuumbwa, kupfava kwemhasuru, uye kusimba ndizvo zvakanakisa, kutambanudza kunogona kuwedzera kupfava kwemhasuru kune imwe nhanho, uye kukubatsira kuumba a kunyanya huduku, nyama ine simba.
3, mhuru uye zvimwe zvikamu zvezvinowedzera gobvu
Usaite kutambanudza mushure mekuita maekisesaizi, zviri nyore kutungamira kune isina simba kutambanudza tsandanyama kugona, uye kushanduka kuderera.Semuenzaniso, kumhanya pasina kutambanudza, zvinogona kuita kuti mhuru dzive dzakakora uye dzakakora, kana kumwe kudzidziswa mushure mekusatambanudza kuchaita kuti musana uwedzere, maoko awedzere, nezvimwewo. Kutambanudza mushure mekudzidziswa kunogona kutambanudza mitsipa yakaoma, kuitira kuti ropa kuyerera hakudzivirirwe, kudzivirira kukora kana kukora kwenhengo dzemuviri, kuitira kuti mutsetse wemuviri uwedzere mvura uye wakakwana.
4, Simudza kurwadziwa kwemuviri
Kushanda kwenguva refu mushure mekusatambanudzwa, musuru uchange uri muchibvumirano chenyika, kudzvanywa kwenzvimbo kuchava kukuru, uye nekufamba kwenguva, kunoburitsa kuzvimba, tsvina itsva yemetabolism haigone kubviswa nekukurumidza, uye zvishoma nezvishoma kuunganidza. zvikamu izvi, nokudaro zvichiita kuti tsandanyama kuneta muzvikamu izvi, uye kunyange kukuvadzwa kwemitambo, kwete kungooma kuenderera mberi nekudzidzira, asiwo kunokonzera kukuvara kwemuviri.Naizvozvo, kutambanudza haisi iyo chete kiyi yekuvandudza tsandanyama kufamba, kana kudzivirira kukuvara asi yakakosha kuchengetedza.
5, kukanganisa hutano hwemuviri
Kurovedza muviri kwenguva refu mushure mekutadza kutambanudza, tsandanyama dzicharasikirwa nekusimba, zviri nyore zvinotungamira kune hunchback, chikamu cheiyo gobvu, gobvu uye mamwe matambudziko emuviri, uye kurasikirwa kwetsandanyama kwekusimba kunokonzeresa kuoma uye kwakakura kwemitambo kumira, kwete chete kuchaita majoini kukanganisa, iyo yakanyanyisa kukanganisa icharamba ichikwira, nekufamba kwenguva, ichakonzera kukuvara uye kurwadziwa.Marwadzo achaitawo kuti tsandanyama inodzivirira spasm, ichiwedzera kusimba kwetsandanyama, denderedzwa rakashata rinogadzirwa.
Nokudaro, kutambanudza mushure mekuita muviri kunonyanya kukosha, kutambanudza kunogona kuoneka nyore, asi chaizvoizvo, zvinodiwa zvakanyanya.
Chechitatu, nguva yekutambanudza muviri
Mhedzisiro yekutambanudza panguva dzakasiyana yakasiyana.
1, usati wadzidzira kutambanudza
Kutambanudza usati warovedzwa kunobatsira kuzorodza tsandanyama, kuwedzera kuyerera kweropa, kunatsiridza mwero wekuunza zvinovaka muviri uye metabolic tsvina yekurasa mwero, uye kudzivirira kukuvara kwemitambo.Tsandanyama munzvimbo inotonhorera haifanirwe kutambanudzwa, isati yatambanudzwa inofanira kunge iri maminetsi matatu kusvika mashanu ekudziya kwemuviri wese.
2、Kutambanudza panguva yekudzidziswa
Kutambanudza panguva yekudzidziswa kunogona kubatsira kudzivirira kuneta kwemhasuru uye kukurudzira kubuda kwemarara emagetsi (lactic acid, nezvimwewo).
3, Mushure mekudzidziswa kutambanudza
Kutambanudza mushure mekudzidziswa kunobatsira kuzorora uye kutonhorera tsandanyama uye kukurudzira kubuda kwemarara emagetsi (lactic acid, nezvimwewo).
Chechina, rudzi rwekutambanudza
1, Static kutambanudza
Static kutambanudza ndiyo nzira yakajairika yekutambanudza kusimba, iri nyore kwazvo, chengetedza imwe nzvimbo yakatambanudzwa, chengetedza 15-30 masekonzi, wozozorora kwekanguva, uye wozoita inotevera static kutambanudza.Static kutambanudza kunobatsira kuzorora uye kutonhora mhasuru uye yakakodzera mushure mekudzidziswa.Static kutambanudza pamberi kana panguva yekudzidziswa kunoderedza mwero wekufamba uye kukanganisa maitiro ekudzidzisa.
2, Dynamic kutambanudza
Dynamic kutambanudza, sezvinoreva zita, ndiko kuramba uine simba mukutambanudza.Dynamic kutambanudza kunogona kubatsira gym goers kuchengetedza yakakwirira yepakati tembiricha yemuviri, kubatsira kusimudzira kuchinjika kwemuviri, uye kudzivirira kukuvara kwemitambo, kwakakodzera pamberi uye panguva yekudzidziswa.Kutenderedza makumbo kwakajairwa kutandavara kwakasimba, uko makumbo anokwizwa achidzokera kumashure nenzira inodzorwa, inononoka.
Muchidimbu, kukosha kwekutambanudza hakugoneki, kunze kwekukosha kwekutambanudza, asiwo kutambanudza nzvimbo yemuviri, simba, nguva, uye nhamba yenguva kuti uwane migumisiro yakanakisisa.
Nguva yekutumira: May-04-2023