Mirayiridzo:
1. Nzvimbo yepakutanga: Rara pamakumbo emakumbo nemabvi ako achangopfuura kuguma kwe squat plank.Gadzirisa iyo inopokana roller pad kuitira kuti kumashure kwechidzitiro chako kuite snugly pasi pedhi.Bata mubato wofemereka zvakadzika.
2. Exercise process: Kuchengeta torso yako yakatwasuka, bvumira biceps yako kuti ufambise foam pad kuhudyu yako, uye kana kufamba kunosvika pakati, tanga kufema.Pamusoro pekufamba, svina biceps yako nesimba, wozodzokera zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga.
Chenjerera:
1. Kana uchisimudza uremu, mhuru haifaniri kudarika ndege yakamira.Paunenge uchidzorera, iyo biceps femoris inofanira kudzorwa nesimba.Makumbo haana kunyatsotwasuka, uye kushushikana kunofanirwa kuchengetedzwa.Nzira yekufambisa haigoni kuvimba neinertia.Kana izvi zvikaitika, zvinoreva kuti uremu hwakareruka, unofanirwa kuwedzera huremu hwekusimudza bvunzo zvakakodzera, uye teerera kudzora rhythm yekufamba, senge concentric contraction inokurumidza kukurumidza uye eccentric contraction inononoka zvishoma. .
2. Usasimudza chiuno kana biceps femoris yabatwa zvakasimba.Dzivisa kukwereta simba.Kana mamiriro ezvinhu aya akaitika, zvinoreva kuti uremu hwakanyanya kurema, uye uremu hwekuyedzwa kwekuedza hunofanira kuderedzwa, uye pfungwa dzinofanira kutarisa pakugadzirisa uye kuwedzera kwegosti muscle.
Nguva yekutumira: Jul-15-2022