1. Rara wakatsetseka pabhenji rakadzikama, nemusoro wako, kumusoro kwepamusoro uye chiuno uchigunzva bhenji pamusoro uye kuwana kutsigirwa kwakasimba.Makumbo akapararira akaparadzana pasi.Kubata kwakazara (zvigunwe zvakatenderedza bhari, zvakatarisana nemimwe minwe mina) yebarbell bar kuruoko rwemberi (tigers dzakatarisana).Chinhambwe chekubata pakati pemaoko chakapamhama zvishoma pane upamhi hwemafudzi.
2. Bvisa barbell kubva pabhenji press rack nemaoko ako zvakananga kuitira kuti barbell iri pamusoro pecollarbone yako.Nyura mapendekete ako uye simbisa scapulae yako.
3. Zvadaro dzikisa bhero zvishoma nezvishoma uye nekutonga kwakazara, zvinyoronyoro uchibata chipfuva pasi pemazamu.Pakarepo sunda bhero kumusoro uye kumashure zvishoma kuitira kuti bhero ridzoke pamusoro pecollarbone.Magokora anogona kukiyiwa kana kusawedzerwa zvizere panguva ino.Iyo scapulae inoramba yakasimba.
Grip chinhambwe: kureba kwakasiyana kune kwakasiyana maitiro.Grip kureba kwakasiyana, kutarisisa kwechiitwa kuchave kwakasiyana futi.Kubata kwakafara kunotarisa pachipfuva, nepo kubata kwakatetepa kunomutsa triceps uye deltoids zvishoma.Chimiro chemuviri wemunhu wega wega chakasiyana (kureba kweruoko, upamhi hwemafudzi), unofanirwa kudzora chinhambwe chekubata zvinoenderana nemamiriro ako pachako.
Nguva yekutumira: Jun-01-2022