Iyo hip thrust chiitiko chehudyu chakagadzirirwa kuwedzera simba rako, kumhanya uye simba.Inokubatsira kutambanudza mahudyu ako nekuadhonza kuseri kwemuviri wako.Kana glutes yako isati yagadzirwa, simba rako rose, kukurumidza uye simba hazvizove zvakasimba sezvazvinofanira kuva.
Kunyangwe iwe uchigona kuita mamwe maekisesaizi ekusimbisa makumbo ako, glutes yako ndiyo huru sosi yesimba uye iwe unofanirwa kuita hudyu thrust kuti uwane yako wega.Pane nzira dzakasiyana dzekuita hip thrust, kubva pakushandisa uremu kuenda kumichina kumakumbo ako pachako.Chero yeaya maekisesaizi anogona kukubatsira kuti ushande yako glutes uye kukudziridza rakawanda simba, kumhanya uye kusimba.
Pane zvikonzero zvina zvikuru zvekuitisa hudyu.
Ichavandudza hukuru uye simba rehudyu yako.
Ichavandudza kukwirisa kwako uye sprint kumhanya.
Ichawedzera simba re squat yako yakadzika.
Ichavandudza kushanda kwese kwemuviri wako.
Ndinogadzirira sei kusunda hudyu?Kuti uite chiitiko ichi, iwe uchada bhenji.Iwe unoda kuti bhenji rive rakakwirira zvakakwana kuti rirove pakati pemusana wako.Kana bhenji iri pakati pe13 ne19 inches pakureba, inofanirwa kushanda kune vanhu vazhinji.Zvakanaka, iwe uchange wakagara wakafuratira kubhenji, uye bhenji rinofanira kukurova pazasi pemafudzi ako.
Iwe hauzokwanisi kubvisa musana wako kubva munzira.Paunenge uchiita hip thrusts, uku ndiko kuchava kutendeuka kwemusana wako pabhenji.Pane kusiyanisa kwehudyu inopinza muUnited States apo bhenji rinoiswa pasi kumusana, uye vamwe vanhu vanoona kuti izvi zvinoisa mutoro wakawanda pahudyu uye kuderera kuderera kumashure.
Chero nzira yaunoda, chinangwa chako ndechekuti musana wako utenderere pabhenji paunenge uchiita chiitwa.Usafambisa musana wako, ingozendamira pabhenji uye tenderera.
Nguva yekutumira: Mar-24-2023